Как набрать вес

01.08.2011 | Автор: supersolnishco

Чаще всего вес сбросить пытаются… (как женщины, так и мужчины), но есть среди нас, мечтающие набрать вес.

Кстати, по статистике: у 7% людей вес недостаточен.

Причин для желания набрать вес – полным полно…

* Первая – желание обрести округлые, женственные формы взамен торчащих костей.

* Вторая – желание поправить собственное здоровье, ведь недостаточный вес отражается на здоровье и не лучшим образом.

Что же делать? Как быстро набрать вес? И вообще – реально ли это?

Итак,

Причины недостаточного веса:

Ускоренный обмен веществ (скорее, это природное качество)

Различные эндокринные нарушения, гормональный дисбаланс.

Прием наркотиков, алкоголя

Чрезмерное употребление кофеина (чай, кофе)

Надо ли пытаться набрать вес, если он недостаточен?

В большинстве случаем недостаточный вес никак не отражается на здоровье и самочувствии.

Но, стоит задуматься о том, чтобы набрать вес, если у Вас:

Нерегулярные, скудные месячные

Вам долгое время не удается забеременеть, хотя вроде бы все хорошо

Состояние кожи, ногтей и волос далеко от совершенства (волосы секутся, ломаются, выпадают; ногти ломаются и слоятся; кожа сухая и сероватая на вид)

Вы часто и подолгу болеете – снижен иммунитет.

Первая мера на пути к обретению здоровья и веса – посещение эндокринолога и диетолога.

Если же со здоровьем все в порядке, а вы хотите набрать вес, то следуйте советам:

Не надо есть больше!

Считается, что если будешь есть больше, причем жирное и мучное, то вес прибавится. Но таким способом можно заработать не вес, а проблемы с пищеварением. Большое количество пищи в желудке хуже усваивается, отсюда – нехватка питательных веществ, и вы снова не поправляетесь.

Кушайте столько, сколько хотите – это универсальный рецепт

Устраивайте перекусы

Перекусывайте между приемами пищи – так вы улучшите ее усвояемость.

Ваши продукты для перекуса – молоко (различное, можно с витаминами, соком и прочими радостями), орехи, фрукты, сухофрукты, различные калорийные напитки. Можно даже пить специальный белковый коктейль для фитнес-клубов.

Больше отдыхайте

Нервы тоже не способствуют набору веса, поэтому старайтесь не нервничать. Раз в день обязательно сделайте передышку и хотя бы 20 минут посидите спокойно.

Кстати, полезнее будет не сидеть, а лежать – опять же, для лучшей усвояемости съеденного и выпитого ;)

Тренируйтесь

Что вы хотите – жир или мышцы? На самом деле нам нужно и то, и другое. Проблема в том, что набирающий вес организм нуждается в правильном распределении этого веса.

Помогут специальные тренировки – с большим весом, но непродолжительные и неизнуряющие.

Откажитесь от вредных привычек

Сведите к минимуму употребление алкоголя, кофе, чая, наркотиков, бросьте курить. Все эти вещи уменьшают аппетит и ускоряют обмен веществ.

Отказаться нелегко, но эта мера действенная!!!

Полюбите пищу

Мы живем под влиянием стереотипов. Может быть, вам кто-то внушил, что вкусно и много кушать – вредно? Тогда срочно учитесь готовить, покупайте кулинарные издания, смотрите красивые фотографии с едой.

На кухне обязательно повесьте постер с чем-нибудь аппетитным – он не даст вам забыть о плотских удовольствиях…

Сосредоточьтесь на удовольствии!

Тут целых несколько правил, каждое из которых поможет ощутить радость жизни в большей мере.

Ешьте медленно, не глотайте сразу, а смакуйте пищу. Дело не в количестве, а в качестве питания!

Чаще занимайтесь сексом. «Секс и кекс» помогают не только похудеть, но и поправиться

Чаще гуляйте бесцельно. Это же так приятно: все спешат, а вы – нет!

Нежьтесь в кровати. Боже мой, как прекрасна жизнь, когда не надо рано вставать!

Не смотрите на весы

Глядя на весы, вы в любом случае начнете нервничать, а вам этого нельзя! И в самом деле – весы никак не способствуют набору веса. Округляющиеся формы лучше видны в зеркале, чем на весах – доказано!

Так что почаще смотрите в зеркало! Удачных вам форм!!!